Luni, 2017-12-18, 9:04 PM
Bine aţi venit Vizitator | RSS

Stirile care conteaza!

Meniu
Sondaj
Evaluează site-ul meu
Total răspunsuri: 14
Statistici

Total online: 1
Vizitatori: 1
Utilizatori: 0
Formularul pentru autentificare
Principală » 2013 » August » 8 » Alimentatia unui culturism
12:00 PM
Alimentatia unui culturism

Fireste, orice sportiv are nevoie de o alimentatie diferentiata fata de cei care nu desfasoara activitati solicitante din punct de vedere fizic. Cand vine vorba despre culturism, problema este mai importanta decat in orice alt sport, caci avem de a face cu marirea masei corpului.

ATENTIE! 
Daca esti incepator, gandeste-te bine inainte de a lua o decizie. Trebuie stiut ca majoritatea culturistilor nu arata permanent atat de bine pe cat ii vedem in poze. Cu 2-3 luni inaintea sezonului de concurs, ei tin regimuri foarte stricte care le permit sa slabeasca pana la zeci de kilograme. Asadar, nu este de mirare ca si marii campioni, dupa cateva luni de pauza, devin mai "rotofei". Iti trebuie multa ambitie ca sa poti s-o iei mereu de la capat. 
E dur sa fii dur!

CE MANANCA UN CULTURIST?

Suplimentarea in alimentatie se va face diferentiat, in functie de gradul de dificultate al antrenamentelor facute. Bineinteles ca cei care executa exercitii pentru a se mentine in forma sau abia au pus mana pe gantere (scuze incepatorilor!) nu au aceeasi alimentatie cu cei care-si disputa anual titlul de "Mister Olimpia". Una dintre cele mai sigure cai de ingrasare rapida este o alimentatie neconforma cu intensitatea si dificultatea exercitiilor.

APA - VESNIC INDISPENSABILA

Consumul de apa trebuie accentuat in timpul antrenamentelor. Cercetarile moderne au recunoscut ca cel mai eficient mijloc pentru prevenirea deshidratarii este consumul de apa. Simplu si eficient!

SUBSTANTELE ORGANICE



PROTEINELE

Sunt cele mai importante pentru culturisti. Ele ajung in organism sub forma de aminoacizi, care sunt de doua feluri: esentiali si neesentiali. Ai ghicit care sunt cele de care organismul are mai mare nevoie. Aminoacizii esentiali sunt cei pe care organismul nu-i poate sintetiza singur si-i preia direct din alimentatie. Aminoacizii esentiali contribuie si la refacerea fibrei musculare. 60% dintre sursele de proteine sunt de origine animala (carne, lapte, oua, peste) si 40% de origine vegetala (mazare, fasole, soia, linte).

GLUCIDELE

Se metabolizeaza foarte repede, motiv pentru care sunt cea mai directa sursa de energie. Viteza de integrare a glucozei in circuitul sangvin determina indicele glicemic. Se recomanda, pentru sporirea performantei, o masa constand in alimente cu indice glicemic moderat. Este preferabil ca aceasta masa sa aiba loc cu 30-60 minute inaintea antrenamentului, pentru a preveni oboseala, caci glicogenul din muschi este sursa cea mai importanta de energie din timpul antrenamentului. Principalale surse de glucide sunt dulciurile (bogate in glucoza) si cerealele (bogate in amidon). De notat si faptul ca un consum sporit de cereale reduce riscul imbolnavirilor de inima.

LIPIDELE

Nu sunt o sursa eficienta de energie, pentru ca se descompun cu consum mare de apa si oxigen, putand da nastere si unor compusi toxici. Au un rol foarte important in absortia proteinelor si glucidelor. 70% sunt de origine animala (unt, frisca) si 30% de origine vegetala (uleiuri de floarea-soarelui, masline, soia).

VITAMINELE

Importanta lor in alimentatia culturistilor este o descoperire mai recenta. Cele mai importante sunt vitaminele C si E, deoarece ele au efecte antioxidante (impiedica radicalii de oxigen sa distruga celulele). Vitamina E se gaseste in nuci, ulei de masline, arahide, oua. Vitamina C se gaseste in fragi, portocale, lamai, ardei, kiwi. Vitamina C reduce degradarea muschilor si previne cancerul si bolile inimii. Vitamina B6 are un rol important in mentinerea unei stari de sanatate optime. Se gaseste in carne, pui salam, lapte, branza, alune.

MINERALELE

Asigura dezvoltarea musculara si fortifica sistemul imunitar. Cele mai importante sunt cromul, zincul, fierul si cuprul.

Vizualizări: 46466 | Adăugat de: haures | Rating: 0.0/0
Total comentarii : 5
5  
wfczdti7

x3vh6dbm

b38d0s0fa

xk4vfili

zl101y8t

4  
nwy7wfro

xeyqc92a

b38d0s0fa

hj8uborx

ahvtn88d

3  
five million The posts burned illustration,

2  
http://pimpblog.nl/rosaleeboughton09
http://charleshanford97.unblog.fr

1  
Știi ce numărul foarte mare de telefoane Android oferite în piață este atât o binecuvântare și un blestem ? În fiecare an , dezvoltatorii de telefoane mobile a introduce o serie de noi telefoane Android pentru a ține pasul cu populație în creștere de utilizatori de smartphone-uri . Pe de o parte , ai avantajul de a avea mase de alegeri . Pe de altă parte , prea multe opțiuni pot fi cu adevărat copleșitoare . Dacă sunteți în căutarea pentru cele mai bune telefoane Android , atunci esti in pentru unele sarcini . Toate știrile și hype mass-media face căutarea mai ales dificil , deoarece toată lumea pare a fi etichetarea un telefon ca cel mai bun Android mobil în jurul . Dacă vă jur de magazin , veți undelor cerebrale , care , spre deosebire de Mere iPhone , telefoane Humanoid provin de la diferite companii motorizate , cu HTC , Samsung , Motorola , Sony Ericsson , LG și fiind cel mai dominant . Cele mai mari furnizori de servicii de telefonie mobilă dont a net de locuri de muncă mai ușor , fie , pentru că acum oferă , de asemenea, o lista de unități Android pentru a alege de la . AT u0026 T , Sprint , T - Mobile , Verizon , și Virgin fără fir sunt unele dintre cele mai populare furnizori de servicii care oferă telefoane Android .
Atunci când încearcă să descoperirea cele mai bune telefoane Android , în primul rând pe cineva pentru a defini cuvântul cel mai bun . Acest lucru este cu adevărat important, deoarece cel mai bun telefon pentru una poate să nu fie cel mai bun telefon pentru tine . Prin aceasta vrem să spunem că nu este vorba de cel mai nou sau cel mai scump obiect gadget . Este vorba despre găsirea cel mai bun telefon mobil Android pentru tine . Deci , ceea ce face un telefon mai bun pentru tine ? Este o camera , de viață a bateriei , greutate , și de procesor ? Acestea sunt doar câteva exemple de proprietate de care aveți nevoie să ia în considerare ... continuare a articolului de pe blog : http://weltmaster.blogspot.de/2013/09/best-android.html

Prenume *:
Email *:
Cod *:
Vremea
Calendar
«  August 2013  »
LnMrMrcJoiVnSaDm
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031
Arhiva materialelor